Detta är ett, kanske ovanligt, uttryck för en orgasm. En kosmisk orgasm. En orgasm där jag var i ett flöde med universum. Jag kunde känna min sexualitet, min lust, min kåthet, min egen sexuella energi. Jag var inte beroende av någon annan. Det var ingen som ”gjorde” mig kåt. Vid tillfällen som detta är det alldeles uppenbart att det är jag själv som väljer om jag vill njuta. Om jag får orgasm och hur de känns beror i högsta grad på mig själv.

I grunden handlar förmågan till orgasm om dig själv. Om du tillåter dig att vara, om du tillåter dig att släppa kontrollen, om du tillåter dig att njuta.
Kanske är du en kvinna som inte har fått orgasm eller som har svårt att få orgasm.
Det kan du ändra på. Alla har en orgasmisk förmåga, även om den kommer till uttryck på olika sätt.
Ett bra sätt att utforska din sexualitet och ditt orgasmlandskap är att du börjar ha dater med dig själv. Solosex är ett fantastiskt sätt att lära känna din kropp och vad just du njuter av.

När du själv har koll, blir det mycket lättare att möta andra sexuellt – och våga njuta tillsammans med dem.

• Brukar du få orgasm när du älskar med en partner?
• Tillåter du dig att onanera?
• Vet du vad du njuter av?
• Vet du vad som stimulerar dig till orgasm?
• Om du vet, vågar du berätta för en partner vad du njuter av? Om hur du vill bli smekt? Om du vill bli slickad? Om beröring av dina bröstvårtor får dig att skälva? Att du blir riktigt kåt av en sensuell massage eller bli smekt av en kittlande fjäder?
  Vågar du berätta vad du själv vill göra? Hur du själv vill beröra och stimulera?

Svarar du ja på mina frågor säger jag: Grattis!

Svarar du nej på många av frågorna så börja reflektera kring varför? Vad är det som håller dig tillbaka? Är det rentav så att du inte tillåter dig själv att njuta?

Fina flickor är inte så kåta

En av orsakerna till att du eller andra kvinnor inte har upplevt orgasm eller har svårt att uttrycka vad som gör dig kåt eller vad du njuter av, är att du kan ha lärt dig att du inte ska vara sexuell. Fina flickor är väl inte kåta?
Ju äldre du är, eller ju strängare just du är uppfostrad, desto mer begränsad kan du vara i din sexualitet och i ditt förhållande till njutning och orgasm.
Som tur är händer det saker. Kvinnlig sexualitet blir allt mer tillåten. Ett uttryck för det är att det dyker på allt fler sexbutiker som är inriktade på kvinnor. I dag kan du till och med köpa en dildo på Apoteket.

Men fortfarande finns det kvar mycket hysch-hysch, skuld och skam.

Du behöver inte känna skam eller skuld i förhållande till din lust. Tvärtom. Tillåter du dig att njuta kommer du att känna dig friare som människa. Du blir gladare och mer kärleksfull. Världen har allt att vinna på dina orgasmer och din kåthet!Sex och njutning är så mycket mer än orgasmer. Och orgasmjakt kan vara förödande för sexlivet. Om allt är inriktat på klimax kan det bli rätt trist.

Så här kan orgasmen kännas

Just detta avsnitt fokuserar orgasmen. Den kvinnliga orgasmen kan beskrivas på många sätt.

Här kommer några beskrivningar av kvinnors upplevelse av orgasm. Vi har tagit den ur den första Hite-rapporten, där amerikanskan Shere Hite på 1980-talet intervjuade tre tusen kvinnor om deras sexliv.

Olika slags orgasmer

Kvinnor kan få olika slags orgasmer. Men kom ihåg det är inte en tävling. Det är helt okej om allt inte stämmer in på dig. Och du är inte en bättre person om du lyckas få fem orgasmer i rad. Var och en är unik. Det är helt möjligt att ha bra sex och bra relationer utan orgasm.

Klitorisorgasm är den absolut vanligaste formen av orgasm. Då stimuleras klitoris direkt eller indirekt. Klitorisorgasm kräver inte penetration.

Vaginal orgasm är det som man förr ansåg vara en ”riktig” orgasm och som bygger på penetration. Det finns fortfarande många män som tror att alla kvinnor får orgasm när de knullar, men det är i själva verket ganska ovanligt.

G-punktsorgasm är en variant på den vaginala orgasmen. Du kan få denna typ av orgasm när g-punkten stimuleras av fingrar, kuk eller en sexleksak.

Blandorgasm sker när du får klitorisorgasm ungefär samtidigt som en g-punktorgasm och den sker när klitoris och g-punkten till stimulerade samtidigt.

Ejakulation - en kvinna kan också spruta, då är det körtlar kring g-punkten som ger ifrån sig vätska.

Multipel orgasm kallas det när en kvinna har flera orgasmer i rad. Vissa kvinnor når en topp, kommer sen ner i en del för att med lite ytterligare stimulering nå toppen igen inom några sekunder. Detta kan återkomma i en cykel av 3, 5, 8 eller fler gånger. Men det är mera vanligt att komma en eller två gånger och sen tappa lusten till fortsatt stimulans. Du kan börja träna upp din förmåga till multipla orgasmer när du onanerar.

Utgå ifrån dig själv

Ditt sexliv blir bra när det känns rätt för dig. Tro inte att det ska vara på något särskilt sätt. Till syvende och sidst är det bara en person som vet vad bra sex är för dig: Du. Och din utgångspunkt ska vara… detta känns rätt för mig.
Lyssna intresserat på vad dina vänner säger om sex, men förbehåll dig rätten att själv avgöra vad du tycker om.
Varje människa upplever sex på sitt sätt - och de har rätt till sin egen sexualitet, vilket uttryck den än tar sig. (Med vissa undantag, som pedofili).
Låt bli att använda någon annans beskrivningar som måttstock, se dem som tips och som möjligheter.
Sex handlar om att njuta - inte om att prestera!

Berätta vad du njuter av

Det finns många föreställningar om sex, hur det borde vara, hur en partner borde reagera eller tycka om. Din partner kan känna sig misslyckad om du inte reagerar som han eller hon har tänkt sig. Du kan känna en press att få honom eller henne att känna sig lycklig.
Den ömsesidiga beroendekänslan finns i många relationer. Om det är så i din relation är det bra om du och din partner tar tag i det.

Väldigt få kvinnor får ett bra sexliv när de känner sig pressade att uppträda eller reagera på ett visst sätt. Det är inte säkert att du njuter mest av det som din partner tror.

Nyckeln till att nå varandra - och få ett bra sexliv för båda parter - är att kommunicera, att prata med varandra, att berätta för varandra, att lyssna till varandra och att acceptera att ni är olika.

Kvinnor lärde sig smygonanera i tystnad

Barbara Carrellas, som bland annat har skrivit boken Urban Tantra, menar att många kvinnor inte tillåter sig starka och högljudda orgasmer. Orsaken till det är att tjejer onanerar i smyg. De kanske upptäcker att det är skönt att onanera, de smeker sig tysta som möss och ser till att det går så snabbt och tyst som möjligt, eftersom det beteendet minskar risken för upptäckt.

Och så fortsätter de så av gammal vana. Det ger snabba, tysta orgasmer, som väldigt ofta fyller funktionen av att släppa spänningar i kroppen än att verkligen njuta.

Och visst kan det vara oerhört skönt att få en snabb orgasm som hjälper dig att slappna av (vissa män onanerar av just det skälet, att lättare kunna somna).

Men orgasm kan vara så mycket mer. Så väldigt mycket mer. Så fyllt av energi. Så fyllt av kraft. Så fyllt av ljud. Så fyllt av rörelse!

Självklart kan det vara så att du ibland njuter din orgasm i tystnad, eller med ett minimalt kvidande, för att det känns rätt – och du ändå känner någonting starkt. Men alternativet, att släppa loss, hela dig, blir förmodligen en mäktigare upplevelse.

Träna upp styrkan på dina orgasmer

1. Andas ner i magen och låt andningen fortsätta flöda när du får orgasm.

2. Träna upp din pc-muskel. Gör det genom att spänna musklerna i underlivet, genom att ”dra upp och ihop” musklerna. Det brukar också kallas för att knipa. Du kan lära dig var musklerna befinner dig genom att knipa av urinstrålen när du kissar. Knip 30 gånger om dagen. Spänn muskeln 5 sekunder, slappna av, spänn 5 sekunder, slappna av. Du kan också använda dig av knipkulor.

3. Pröva att andas kontinuerligt när du älskar. Andas in genom näsan och ut genom munnen, ta ner luften ända ner i magen. Pröva att göra det med olika intensitet.

4. Träna på att göra ljud när du närmar dig orgasm. Våga skrik ut din lust! Släpp dig fri!

5. Du kan bli mångorgasmisk. Om du onanerar, fortsätt att stimulera klitoris efter den första orgasmen. Om den är känslig för beröring, så smek den lättare under några minuter och fortsätt sedan.

6. Fantisera om något som gör dig upphetsad.

7. Träna på att stimulera din g-punkt. Till en början kan det kännas ovant eller obehagligt. När du älskar eller onanerar är det bra att vänta med att stimulera g-punkten till dess du är riktigt upphetsad. Är du bara lite småkåt kan det vara mindre skönt att bli berörd där.

8. Ta hänsyn till dina känslor och ta itu med det som känns jobbigt.

9. Uttryck dina önskemål, säg vad som tänder dig.

10. Inse att din sexualitet är din – lev den, inte någon annans!

11. Våga vara arg!

(ur min bok Ingen skam i kroppen, frigör din sexuella kraft www.lustochliv.se)

Vad behöver du för att få orgasm?

Vad som utlöser orgasmen varierar:

• Du kan behöva använda en vibrator för att få orgasm.
• Du behöver bli smekt med handen.
• Du får lättast orgasm när din fitta blir slickad.
• Du kommer lättast när du blir penetrerad (med hjälp av en kuk eller dildo).
• Du behöver ligga alldeles stilla och smeka din klitoris.
• Eller så kan du behöva en kombination av olika tekniker.

Något som ökar sannolikheten för att nå orgasm, särskilt vid onani, är sexuella fantasier, att titta på erotiska eller pornografiska bilder, titta på erotisk film eller läsa erotisk litteratur. Pröva gärna att fantisera tillsammans med din partner (jo, du vågar!) det kan höja kåtheten och göra det lättare att få orgasm.

Om klitoris

Det finns bara ett skäl till att du har en klitoris. Den ska bereda dig njutning. Det är klitoris enda och underbara funktion. Tänk att naturen ordnat ett lustorgan för oss kvinnor!

Det kan vara svårt att hitta den lilla klitorisknoppen, som är gjord av vävnad som fylls med blod och styvnar när du blir kåt.
Klitorisknoppen ligger under en hudflik, klitoriskappan, som befinner sig mellan venusberget vid blygläpparnas främre del.
Klitoris är mycket mer än den synliga knoppen. I själva verket sträcker den sig genom hela fittan.
Känsligheten i klitorisknoppen varierar mellan kvinnor och över tid hos en och samma kvinna. För vissa är den så känslig att direkt beröring gör ont.

Ofta behöver en kvinna bli smekt på andra delar av kroppen innan hennes klitoris stimuleras.

Men när du börjar bli kåt och fuktig vill du troligen få klitoris direkt eller indirekt stimulerad. Du kan röra ovanpå ”kappan” eller genom dina trosor. För att öka kåtheten stimuleras klitoris i en rytm och med en hastighet som känns skön för dig. För vissa går det snabbt att få orgasm, för andra kan det krävas stimulering av klitoris i en halvtimme eller mer.

Du kan få sköna orgasmer utan att knulla eller att något förs in i din fitta. Att bli smekt, slickad eller att känna en vibrator mot klitoris räcker ofta. Men ibland kan det kännas oerhört skönt med penetration, även om det i sig inte leder till orgasm.

Avsätt tid för njutning

Traditionellt sex är ofta så snabbt överstökat, att en kvinna inte hinner få orgasm.
Den trista och traditionella bilden av heterosexuellt börjar med upp till en kvarts förspel och sedan knullas det i max tio minuter.
Det kan till och med vara så att mannen blöter sitt finger, rör lite förstrött vid kvinnans klitoris och ett par minuter senare för in sin kuk i henne. ”Så var förspelet avklarat”.

Protestera mot det om det inte känns bra! Den typen av sex är ensidigt och då finns du där bara för att mannen ska få orgasm. Vill du ha sex på det sättet?

Den sortens sex riskerar att lämna kvinnan otillfredsställd och frustrerad. (Kom ihåg att du som kvinna har ett eget ansvar för ett bra sexliv. Räcker inte det trista, snabba och konventionella sättet för att du ska njuta är ditt ansvar att visa vad du vill! Och förhoppningsvis finns det många män som uppskattar att kvinnan tar initiativ och visar hur hon vill älska för att njuta.)
De flesta kvinnor behöver då ”leka” uppåt en halvtimme innan de är riktigt våta och upphetsade. När två kvinnor älskar finns den grundläggande kunskapen hos båda och det är en bra början.
Om du får orgasm när du onanerar, men har svårt att få orgasm med din partner (kanske trots att ni tar god tid på er) kan det vara värt att pröva att älska på ett nytt sätt.

Låt tilliten växa fram

Förutsättningen för att du ska få orgasm är kanske att du känner dig helt avslappnad när du ska ha sex. Att du känner dig trygg med din partner. Och för att du ska våga släppa kontrollen behöver du ha tillit. Om du har svårt att få orgasm kan det bero på flera saker.

Dels att du känner bristande tillit eller har ett stort kontrollbehov, som gör att du inte kan slappna av.
Dels att du inte är närvarande i din kropp. Alltså att du istället för att verkligen vara i situationen tänker på något annat, eller oroar dig för något som har med sexet att göra.
Dels kan det handla om bristande självkänsla och självförtroende. Du kanske helt enkelt genom livet har lärt dig att du inte är värd att få njuta.
Du kan ha ett sexuellt trauma i bagaget. Du kanske har råkat ut för ovälkomna sexuella beröringar, våldtäkt eller incest. Är du en sådan kvinna är det extra viktigt att du känner tillit till din partner. Kanske ska du berätta vad du har varit med om så han eller hon förstår om du plötsligt stelnar till, säger nej eller börjar gråta.

Lätta på kraven och förväntningarna

Om du är inne i en fas där du upptäcker att ditt sexliv är väldigt prestationsinriktat och i hög grad inriktat på orgasmjakt, så kanske du helt enkelt ska göra en time out med orgasmer.
Ha solosex, njut av dig själv, men utan att låta det gå till orgasm.
Ha en period då du och din partner smeker varandra mer kravlöst och då ni avstår från orgasm.
Då kan ni öva upp en förmåga på mer kravlöst sex.

Släpp kontrollen

Om du har stark självkontroll och stark vilja kan du ha svårt att få orgasm.
Om du vågar slappna av och lyssna på din kropp - och släppa kontrollen - så blir det mycket lättare.
Kroppen är själens fysiska manifestation och har inom sig all den vishet du behöver. Det enda som krävs är att du lyssnar på den.
När du kan ”höra” vad din kropp säger, när du kan identifiera vad du känner blir det lättare att njuta.
Att vara närvarande innebär att du är medveten om hela din kropp, att du ”är” i din kropp. Känn med ditt hjärta och din hjärna, känn att hela du är med!

Älska din kropp

I vår kultur kopplar många bort kroppen och är ett med sitt huvud och sina tankar. Det är som om deras kroppar inte existerar. Men det är ju med kroppen du har sex!
Alltför många misstror eller tycker illa om sina kroppar.

Många kvinnor att deras fitta är konstig eller ful. Det gör det svårare att titta närmare på den, att röra vid den eller att låta någon annan smeka den.
Men bra sex handlar inte enbart om fittan, bra sex involverar hela din kropp och alla dina sinnen. Lär dig att beröra och smeka med känsla och närvaro. Rör din partner över hela hans/hennes kropp. De flesta kvinnor får lättare orgasm om hela deras kropp är upphetsad, genom mjuka, lätta och känsliga beröringar.

När du är i en sexuell situation, tillåt din kropp att röra sig och att låta som den vill. Motstå behovet av att kontrollera. Om du är orolig för att någon ska höra dig, finn en ostörd plats.
Somliga kvinnor får kraftiga orgasmer och är väldigt högljudda.
Andra kvinnor kan bara få orgasm när deras ben är i viss position, till exempel rakt utsträckta. Låt din kropp tala om hur den vill röra sig och berätta för din partner vad du behöver.

Självkänslan kan handla om din kropp, hur den ser ut och vad den gör. Om du tror att du inte kan älskas, så kommer du inte att lita på att din partner verkligen vill vara tillsammans med dig. Öva på att lägga omdömen om din kropp åt sidan. Se inte dömande på din partner och förvänta dig att din partner inte dömer dig. Det spelar ingen roll hur din kropp ser ut, du har rätt till och möjlighet att kunna njuta av den.

Låt energin flöda

En sexuell berör alla sinnen. Det du kan lukta med näsan, smaka med munnen, se med ögonen, höra med öronen och röra vid. Försök att finna känslorna och erkänn dem - gör dem till dina vänner och använd dem när du njuter själv eller med någon annan.

Orgasm handlar om att låta energin flöda genom dig. Det kan kännas oroande att tillåta det, men när den flödar fritt är det underbart. När du blockerar energin kan det kännas obehagligt, du kan få huvudvärk eller ont i magen när du har sex eller strax efteråt. Om det händer dig, visualisera din energi så att den flyter runt det ”onda området”. Smek området händerna och försök att andas in i det området . Använd strömmen från din andning för att skölja bort spänningen.

Du kan till och med bli våldsam mot sin partner. Detta gäller särskilt om du har blivit antastad eller våldtagen, men sådana känslor kan vara resultatet av att växa upp i ett samhälle där dina behov inte erkänns.

Om du vill vara nära någon går det inte att förneka starka känslor inom dig. Du behöver tala med din partner och hitta ett säkert sätt att släppa ut dem eller kanske träffa en professionell samtalspartner (terapeut, psykolog, sexsibilitycoach).
Känslor som är relaterade till ”här och nu” kan också komma upp. Om du har en olöst fråga eller en konflikt med din partner kanske du inte tillåter dig att få orgasm utan att den typen av känslor dyker upp.

Istället för att undvika ”opassande” känslor, identifiera dem och kalla dem något. Du kan släppa ut dem utan att behöva agera ut dem (om du känner ilska är det bättre att släppa ut den - vilket inte måste innebära att du behöver bli arg på någon). Har du ingen att tala med dina känslor om, skriv ner dem. Dina känslor behöver få en röst, behöver ”bli hörda”.

En sexuell upplevelse är inte bara ”kroppen” - den berör alla våra sinnen. Det vi kan lukta med näsan, smaka med munnen, se med våra ögon och höra med våra öron. Att känna doften av en kåt kvinnas fitta, att känna smaken av henne, att se hennes öppna kön framför dej och höra henne är alla saker som talar till vårt något som finns djupt i vårt omedvetna och sätter igång våra hormoner. Försök att finna dom där känslorna och erkänn dem - gör dem till dina vänner och använd dem när du njuter själv eller med någon annan.

Känslomässiga orgasmer

Orgasm handlar om att låta energin flöda genom dig. Det kan kännas oroande att tillåta det, men när den flödar fritt är det underbart. När vi blockerar energin kan det kännas obehagligt, du kan få huvudvärk eller ont i magen när du har sex eller strax efteråt. Om det händer dig, visualisera din energi så att den flyter runt det ”onda området”. Smek området händerna och försök att andas in i det området . Använd strömmen från din andning för att skölja bort spänningen.